BMI 계산기

키와 몸무게를 입력하여 체질량지수(BMI)를 계산하고 건강 상태를 확인하세요

📏 정보 입력
정확한 키와 몸무게를 입력해주세요

⚠️ 주의사항

BMI는 참고용이며, 근육량, 골격, 나이 등을 고려하지 않습니다. 정확한 건강 상태는 전문의와 상담하시기 바랍니다.

📏 BMI란 무엇인가요?

📊 체질량지수 (Body Mass Index)

BMI는 신장과 체중을 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만 측정법입니다. 세계보건기구(WHO)에서 제시한 국제적 기준으로 건강상태를 평가하는 지표입니다.

🧮 계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ 신장(m)²

예: 키 170cm, 체중 65kg → 65 ÷ 1.7² = 22.5

📋 BMI 분류 기준

저체중

18.5 미만

체중이 부족한 상태입니다. 영양 상태를 점검하고 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다.

정상 체중

18.5 - 22.9

건강한 체중 범위입니다. 현재 상태를 유지하기 위해 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 지속하세요.

과체중

23.0 - 24.9

정상보다 약간 높은 상태입니다. 식단 조절과 운동량 증가를 통해 체중 관리가 필요합니다.

비만 1단계

25.0 - 29.9

건강에 영향을 줄 수 있는 상태입니다. 체계적인 식단 관리와 운동 계획이 필요합니다.

고도 비만

30.0 이상

각종 질병의 위험이 높은 상태입니다. 전문의와 상담하여 체계적인 관리가 필요합니다.

💡 건강한 체중 관리 방법

🍎 균형 잡힌 식단

  • • 규칙적인 식사 시간 유지하기
  • • 다양한 영양소를 골고루 섭취하기
  • • 과식하지 않고 적정량 먹기
  • • 물을 충분히 마시기 (하루 1.5-2L)

🏃‍♂️ 규칙적인 운동

  • • 주 3-5회, 30분 이상 유산소 운동
  • • 근력 운동으로 기초대사량 증가
  • • 일상 활동량 늘리기 (계단 이용, 걷기)
  • • 자신에게 맞는 운동 강도 선택

😴 충분한 휴식

  • • 하루 7-8시간 충분한 수면
  • • 스트레스 관리하기
  • • 규칙적인 생활 리듬 유지
  • • 금연, 금주 등 건강한 생활습관
🎯 체중별 목표 설정

📉 체중 감량이 필요한 경우

  • • 주 0.5-1kg씩 천천히 감량
  • • 극단적인 다이어트는 피하기
  • • 칼로리 섭취량을 점진적으로 줄이기
  • • 운동과 식단 조절을 병행하기

📈 체중 증량이 필요한 경우

  • • 건강한 방법으로 체중 늘리기
  • • 단백질과 좋은 지방 섭취 늘리기
  • • 근력 운동으로 근육량 증가
  • • 소량씩 자주 먹기
❓ 자주 묻는 질문

Q. BMI만으로 건강을 판단할 수 있나요?

A. BMI는 참고 지표일 뿐입니다. 근육량, 골격, 나이, 성별 등을 고려하지 않으므로 정확한 건강 상태는 전문의와 상담하시기 바랍니다.

Q. 아시아인 기준이 다른 이유는?

A. 아시아인은 서구인에 비해 같은 BMI에서도 체지방률이 높고 내장지방이 많아 질병 위험도가 높습니다. 따라서 더 낮은 기준을 적용합니다.

Q. 임신 중에도 BMI를 사용할 수 있나요?

A. 임신 중에는 BMI 기준이 다르며, 임신 전 체중을 기준으로 적정 체중 증가량을 산부인과 전문의와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.